건강5 존2 트레이닝 유산소 운동 방법, 후기 존2 운동은 몸과 마음을 동시에 단련하며, 장기적인 건강을 위한 최고의 유산소 트레이닝입니다. 존2 트레이닝과 대해 자세히 알아보고, 운동 효과와 방법, 후기까지 소개합니다. 존2 운동이란? 존2 운동(Zone 2 Exercise)은 심박수 기준 적당히 낮은 강도에서 유지하는 유산소 운동입니다. 흔히 "뛰면서도 자연스럽게 대화할 수 있는 정도"의 편안한 페이스를 유지합니다. 이 강도는 체력을 높이고 신체 대사와 심장 건강에 매우 효과적이며, 특히 정신적 안정에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 존2 운동을 통해 편도체를 안정시키고 마음 건강에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 김주환 교수님의 강의를통해 존2 운동이 편도체 안정과 전전두피질 활성화로 이어져 감정 안정에 큰 도움이 된.. 2024. 11. 12. 부정출혈 원인, 색, 생리 차이, 치료 방법 부정출혈은 생리 주기와 관계없이 갑작스럽게 발생하는 비정상적인 자궁 출혈을 뜻합니다. 보통 생리 기간 외에 예기치 않게 출혈이 생기거나, 평소와는 다른 양상으로 출혈이 나타날 때 이를 부정출혈이라고 합니다. 그 원인과 색, 생리차이, 치료방법에 대해 알아볼게요. 부정출혈의 주요 원인1. 호르몬 불균형:청소년기, 출산 후, 폐경 전후 등 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기에 부정출혈이 자주 나타납니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨지면 자궁 내막이 불안정해져 출혈이 발생할 수 있습니다. 2. 자궁 및 난소 문제:자궁내막증, 자궁근종, 난소낭종과 같은 자궁 및 난소 질환도 부정출혈의 흔한 원인입니다. 이러한 문제는 자궁 내막에 영향을 주어 비정상적인 출혈을 유발할 수 있습니다. 3. 약물 영향: 피.. 2024. 10. 28. 임신 극초기 증상 및 주의사항(가슴 통증, 잠, 피로) 임신 극초기에는 생리가 멈추기 전부터 다양한 신체적, 감정적 변화가 생길 수 있습니다. 그러나 증상이 미묘해 감기나 피로로 오해할 수 있어요. 이번 글에서는 임신 극초기에 나타날 수 있는가슴통증, 잠, 피로 등 대표적인 증상과 주의사항, 그리고 경험담을 종합해보았습니다. 1. 임신 극초기 증상1) 피로감 및 몸살 기운임신 초기에는 호르몬 변화로 극심한 피로감과 함께 몸이 무겁고 나른해지는 느낌을 받습니다. 이러한 피로감은 보통 생리 전 증상과 유사해 단순 피로로 넘기는 경우도 많습니다. 프로게스테론 호르몬 수치가 상승하면서 일어나는 자연스러운 반응이니 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 2) 가슴의 통증과 팽창감임신 초기에는 가슴이 부풀고 예민해지는 통증을 경험하는 경우가 많습니다. .. 2024. 10. 27. 임신전 단계별 필요한 영양제 총정리 임신 준비하면서 영양제를 챙기는 게 정말 중요하죠. 특히 임신 주기에 따라 필요한 영양소가 조금씩 달라지는데, 오늘은 임신 전부터 수유기까지 단계별로 필요한 영양제를 꼼꼼히 정리해봤습니다. 1. 임신 전 (임신 계획 단계) 엽산 (Folic Acid): 태아의 정상적인 신경 발달을 지원하고, 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 영양소입니다. 임신을 계획할 때부터 엽산을 복용하는 것이 중요하며, 전문가에 따르면 임신 3개월 전부터 최소 임신 12주까지 **하루 400㎍**씩 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 엽산은 녹색 채소, 양배추, 버섯, 콩, 호두, 간 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 기형아 발생을 줄이는 데 효과적인 영양소입니다. 참고로, 부부가 함께 복용하는 것도 추천됩니다. 철분 (Iron): 임신.. 2024. 9. 27. 산전검사 비용, 항목, 후기(대구 여성아이) 본격적인 임신 준비를 위해 대구 여성아이병원에서 산전 검사를 받고 왔습니다. 산전 검사 항목과 비용 등에 대해 후기를 공유해 볼게요. 대구 여성아이병원 선택 이유 & 예약 과정 주변 사람들 대부분 이미 10년 전에 결혼하고 출산을 한 상태이고 서울 거주라 대구 지역에 대한 정보가 많이 없었어요. 인터넷 정보에 의존할 수밖에 없었고 대구에 수성구와 달서구에 큰 종합병원 두 군데 중 달서구에 있는 여성아이병원을 선택했습니다. 아직 결혼 전이라 보건소에서 받을 수 있는 검사는 몇 가지 없어 보였어요. 만약 결혼 예정일이 정해졌다거나 기혼이라면 보건소에서 받을 수 있는 검사는 다 받고 필요한 항목만 산부인과에서 받는 것이 비용을 절약하는 길입니다. 저는 두 번 걸음 하기 귀찮을 것 같아서 산부인과로 향했는.. 2024. 9. 26. 이전 1 다음
